Les 5 meilleures collations post-entraînement
Après l’activité sportive, beaucoup de gens ont le réflexe de soit manger directement quelque chose pour combler leur faim, ou de ne rien manger dans le but de maximiser les résultats de l’activité sportive. Aujourd’hui, nous vous guidons sur les bonnes pratiques de nutrition post-entraînement, tout en vous proposant 5 de nos collations préférées pour récupérer après l’effort physique.
Parlons du second cas, qui est de ne pas manger après le sport. Des personnes ont tendance à trop souvent oublier de manger après l’effort, se disant qu’ils perdront du poids plus rapidement par exemple. Ce qui est une très mauvaise idée. Il est conseillé de manger quelque chose après l’effort car non seulement vous évitez la baisse de tonus pour le restant de votre journée, mais en plus vous ne récupéreriez rien au niveau musculaire.
Le sport donne faim, c’est hormonal, surtout lorsqu’on pratique des séances intenses qui épuisent rapidement tous les stocks de sucres contenus dans les muscles et dans le sang. Il est donc important de manger, mais il y a quelques détails importants à connaître.
Faut-il manger maintenant ou on attend un peu ?
Il est conseillé d’attendre un peu. Le corps et les muscles continuent de travailler pendant 30 minutes environ après l’arrêt de l’effort. Passé ce temps, vous pouvez penser à prendre une collation, car c’est là que votre corps cherche à reconstituer ses réserves le plus vite possible.
Perdre du poids ou prendre de la masse, quel que soit votre objectif, il faut manger ! Même si votre repas est proche lorsque vous finissez votre effort, une simple boisson protéinée peut suffire.
Mais il ne faut pas manger n’importe quelle collation ! Évitez surtout les aliments transformés et salés. Il faut privilégier les collations présentant des protéines et des glucides.
Voici 5 collations pour faire le plein de protéines et glucides nécessaires.
1) Lait au chocolat
Bien que ce choix de collation puisse sembler contre-intuitif, il n'y a pas mieux que du lait au chocolat pour une récupération efficace après l'effort car il contient toutes sortes de glucides dont vous avez besoin, protéines, lipides, eau et sels minéraux.
2) Pain de blé entier avec du beurre, ou toast à l'avocat
Riche en minéraux et en bonnes graisses, l'avocat est un excellent aliment post-entraînement, car non seulement il compense les sels minéraux perdus par l'exercice, mais il est également utilisé pour la régénération musculaire. Le pain de blé entier fournit la quantité nécessaire de glucides et de fibres.
3) Houmous aux carottes
Fabriqué avec des pois chiches, le houmous est une excellente source de protéines et de glucides, qui aident également à réguler votre poids et vous donnent de l'énergie après l'effort.
4) Toast avec beurre d’arachides et bananes
Les bananes sont la collation idéale après un effort long et intense pour vous alimenter, tandis que le beurre d’arachides, avec sa teneur élevée en protéines et en fibres, s'accompagne d'une faible teneur en glucides, est l'un des meilleurs aliments pour les sportifs.
5) Yogourt grec aux graines oléagineuses et fruits rouges
Riche en protéines et en potassium, le yogourt grec est très efficace contre les crampes musculaires. Les graines oléagineuses fournissent beaucoup d'énergie aux muscles, aidant à renforcer les muscles et le fruit rouge est un excellent antioxydant, aidant à détoxifier le corps après une séance d'entraînement.
Règle d’or à ne pas oublier : l’hydratation !
L’eau est le premier élément à apporter à votre corps après l’effort.
On résume ?
Règle n°1 : mangez dans les 2 heures qui suivent votre effort
Règle n°2 : ne mangez pas n’importe quoi. Choisissez des collations de la liste précédente.
Règle n°3 : Hydratez-vous !
Voilà, vous avez toutes les cartes en main pour prendre soin de vous ! 👌
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